Tee Labs x 百华菁英| 辞旧岁怀 修养身心

     12月4日，百华菁英在上海张江Tee Labs孵化器迎来了本年度的第二次线下活动，本次活动以“辞旧岁怀 修养身心”为主题，特别邀请了对“健康”这一话题有着深刻见解的国家一级裁判、国家健美运动员Leon陈晨以及纽约好健康资本董事总经理Mark Tang来到现场进行分享。

这一次活动同往期一样，保持着轻松、愉悦、自在的氛围，畅所欲言，就像好朋友之间那种自在的聊天一样，探讨怎样打造健壮体魄以及如何养生。此次主题活动也通过与会人员与嘉宾的零距离分享彼此的经历与感悟，将大家连接在一起，彼此滋润，共同成就。

活动开始，与会人员分别做了简单的自我介绍，紧接着陈晨、Mark Tang两位嘉宾就自我经历与生活感悟进行了分享和介绍。

嘉宾分享

陈晨分享了自己对如何打造健康体魄的见解，在他自身常年的健身中以及对那些通过运动脱胎换骨的学员的深入观察，关于运动健体，他有了深刻的感悟。

“生活在高龄化社会的现代人，肌力大部分都在退化，逐渐流失了肌肉、骨质以及神经系统的功能，导致人体运动能力降低，出现新陈代谢改变和跌倒等意外的机率增加。在传统认知里，老化是一去不复返的，需要依赖医疗保健或长照体系来维持，殊不知半世纪以来的运动科学领域早已发掘了后天提升身体素质、抵抗老化的方法。”

“科学化的训练，能有效的刺激肌肉、骨质和神经系统，长期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的体能状态。也就是在中老年人需要“长照”之前，先透过“常训”系统的介入，提早抵抗身体素质的退化，这才是面对高龄化社会的关键技术。肌力提升从而提高代谢量，精力得到明显提升。“

“健康不光靠医生, 更要靠自己! 养生是自己最好的医生。养生必须先要养心。每个人都有可能超越年龄的限制，乐健百年。其中的养生之道在于养心，养心在于思想开朗，乐观积极，随遇而安，自强不息。”这是Mark Tang提到的健康秘诀。

心态积极的人因心血管病死亡的风险明显下降。美国伊利诺伊大学一项研究发现，与悲观者相比，心态积极人血糖水平明显更稳定、胆固醇指标更健康、吸烟的可能性也更低、运动健身更积极，他们的心血管健康几率是悲观者的两倍。乐观程度越高的人患上认知功能障碍的风险也更低。因为当人对未来感到乐观时，他们的记忆力、解决问题的能力和判断力下降等认知功能损害的风险就能减少。当人面临压力性事件时，体内应激激素含量会增加。而经研究发现悲观的人应激激素水平高于乐观者，他们面对压力性事件时，自我调节能力较差。

之后，Leon与参会者进行了对话环节，分享了自己对如何保持良好健康身心的看法。

对话环节

以下是根据对话内容整理（有删减）：

 饮食是如何让我们身体变胖的？

 Leon：只要引起我们血糖波动的都会让我们身体合成脂肪，主要引起血糖波动的食物是碳水、油糖、混合、精加工食物。

 如果有应酬需要喝酒怎么办？

Leon：首先在早上可以做一个空腹有氧训练来制造热量缺口，并适当减少当天碳水量。在喝酒的时候，尽量选择吃肉和蔬菜。

 如果已经应酬了怎么办？

Leon：如果喝酒了身体不舒服，我们可以喝点酸奶，多喝水。第二天可以做一个空腹有氧训练帮助排除酒精，还要注意下一顿饮食间隔，一般12-14小时，可选择无碳水。酒后多喝水可帮助排除酒精，让自己尽快恢复。

 如果第二天有重要的活动如何做准备？

Leon：前一天晚上不要吃辣、咸、高碳水、高糖的食物，因为这些都会让身体储存水分 ，使得脸部浮肿。吃清淡，多喝水，饮水量最好是平时1.5-2倍.

Leon在最后还提到了减脂原理，长脂肪原理等，力量训练可以提高肌力，提高代谢，使身体机能年轻态。在饮食安排上也同样重要，他提到每顿都需要蛋白质，尽量选择肉、蛋、奶。碳水的摄入时间则尽量选择在身体所需时间，比如早上、中午、力量训练前后，同时少精制碳水，可选择五谷杂粮替代。

几位嘉宾的分享引起了在场与会人员的强烈共鸣，大家也积极参与讨论自己的感受和体悟。为了工作而牺牲生活的时间是创业者们难以避免的抉择，Tee Labs作为创业者平台，希望创业者可以从百忙之中抽身关注自己的身心健康，平衡工作与生活。保持健康的体魄可以防范疾病，抵御衰老，也是良好工作表现和生活状态的保障。

希望这篇文章对你能有一定的启发，也期待下一次聚会。